ボルダリングが早く上達するコツについてお教えします！

ボルダリングを上達したい！

ボルダリングを行う頻度はどれくらい？

みなさんはどれくらいの頻度でボルダリングを練習していらっしゃいますか？　ボルダリングを早く上達したいのであれば週1回だけではなかなかすぐに上達することができません。1週間に1回ですとボルダリングに必要な筋肉がつきにくいことと、せっかく覚えた身体の感覚が薄れてしまうからです。感覚を掴むまでは最低でも週2回、理想では3回程度ボルダリング場に通うことが理想です。

しかしやりすぎは禁物

しかし、あまりにも身体を動かしすぎるのは逆に負担となってしまうこともあるので注意が必要です。身体が辛くなりますし、辛くなるとモチベーションが下がってしまいます。自分の楽しむことができるペースで最大限通うというのがベストです。

ボルダリング上達のコツ①楽しむことが一番大切

楽しむと成長スピードが上がる

何事においてもそうですが、楽しんで競技を行うことは成長を促す一番の栄養になります。楽しんで取り組むことはモチベーションを上げてくれる効果があるからです。「こうすればいいかな？」「今はどこが駄目だったのだろう？」と課題解決に向けて積極的に取り組むことができます。

モチベーションを高める方法

とはいっても、長く続けているうちになかなか上達しないことに悩んだり、スランプに陥ったり、飽きがきたりすることでモチベーションが下がることもあるかと思います。そんな時には、

・ボルダリング場にいる上手な先輩のクライミングを見学させてもらう
・上達のためのアドバイスをもらう
・インターネットサイトで海外のボルダリング大会の動画をみる

などがおすすめです。かっこいいクライミングをみていると自分も「こんなふうになりたい！」とモチベーションが上がります。

ボルダリング上達のコツ②何事も基本が大切

どんな方に聞いても口をそろえておっしゃるのが「基本を忠実に再現するのが一番の上達の近道」とおっしゃいます。

練習方法について

まず一番大切なのが、身体を常にいい状態にしてボルダリングに取り組むということです。練習のしすぎによる疲れた身体でボルダリングを行ってしまっては逆効果になることもあります。トレーニングが終わった後はしっかりと身体を休ませてあげることも必要です。アイシングを取り入れるのも効果的です。また、適度に休憩と取り入れながら身体に負担がかからないように練習しましょう。よい選手は休み方が上手といいます。

基本の身体の動かし方

ボルダリングはホールドを掴む、ホールドに足を乗せる、腕を伸ばす等の動きが基本になりますが、基本の動作をいかに忠実に再現しながら、いろいろな動きを組み合わせてアレンジするかがとても大切になります。

• ホールドへの足の乗せ方
• ホールドの掴み方
• 身体の位置取り
• 腰の据え方

等、どうしても課題をクリアできない場合はこういった基本動作がうまくできていない可能性があります。自分の基本動作が適切に行えているかどうか、ご自分でチェックしたり第三者に見てもらったりするという方法も効果的でしょう。

ボルダリング上達のコツ③イメージトレーニングが実はとても大切！

身体の動かし方も大切な要素ですが、ボルダリングは身体の動かし方や、ホールドを掴む位置や足の置き方、体重のかけ方などいろいろなことを考えながら行うスポーツでもあります。次に自分はどの位置に手を置くのか、次の次にどの位置に足を置くのかどうか先読みしながら身体を動かさなくてはいけません。そのためには、ただやみくもに身体を動かすのではなく、きちんとイメージしながら進めていかなければいけません。ボルダリングにはイメージトレーニングも必要不可欠です。すぐれた競技者は身体の動かし方とともにイメージ力がとても豊かです。イメージ力を鍛える練習もボルダリング上達にはとても効果的です。

まとめ

ボルダリングは自分に合ったペースで無理なく、楽しみながら行うのが上達のコツです。新しいテクニックを身につけるよりも基本の姿勢や動きを繰り返し練習することで着実にレベルアップしていくでしょう。また、身体を動かすことと同じくらいにどのように身体を動かしながら課題に取り組んでいくかイメージしながらトレーニングすることも大切です。

大阪市にあるクライミングジム「Galera（ガレーラ）」では、単にボルタリングを楽しみたい方だけでなく、さらなる高みを目差して上達したい方も多くご利用いただいています。スタッフが早く目標へ到達できるコツなどもアドバイスさせていただきますので、ボルダリングの上達を目指す方はぜひ一度当店へお越しください。